Masaje ruso con miel

El milenario producto extraído de los panales de las abejas comienza a utilizarse para lucir una piel más tersa y suave.

Autor: COLPISA Fecha de publicación: 22/3/2010

 

Los griegos y los romanos, inventores de casi todo, ya la utilizaban en mascarillas para el cutis. La miel, un producto natural que nos ofrecen las humildes abejas, no es sólo un fiel remedio para resfriados y afecciones de garganta y un condimento indispensable para muchos cocineros. Los establecimientos dedicados a la dietética y la estética han comenzado a emplearla en las sesiones de masajes. Es lo que los apicultores llaman 'apiturismo', una alternativa más para los ganaderos que dedican su vida a estos pequeños animales.

Miel de eucalipto, de lavanda, de romero, de níspero o de tomillo. Todas son excelentes para mejorar la salud y ahora también para lucir una piel más tersa y suave. De ello se han dado cuenta los institutos de belleza, que han empezado a ofrecer el «masaje con miel» como un atractivo más para ponernos en sus manos. Estos negocios explican que la miel desintoxica la piel al estimularla abriendo los poros y activando la circulación sanguínea. Esto, unido al efecto tonificante del masaje, activa el sistema nervioso e inmunológico e incluso, según algunas de estas clínicas, «armoniza el aura».

La piel -aseguran estos establecimientos- también absorbe las vitaminas y demás cualidades de este dulce producto. Al margen de una publicidad más o menos exagerada, lo cierto es que los masajes con miel son cada vez más demandados, algo que los apicultores acogen con una amplia sonrisa y más en esta época de crisis.

«Tenemos que saber buscar rentabilidad a los productos apícolas de nuestras colmenas», explica Ana Isabel Parras, directora general de Desarrollo Rural de la Junta de Castilla-La Mancha, comunidad en cuyo territorio se produce la prestigiosa y famosa Miel de La Alcarria, que cuenta con denominación de origen.

160.000 colmenas

Esta región dispone de 160.000 colmenas y unas 1.600 explotaciones que producen 2.200 toneladas de miel y 123 de cera, la mayor parte en la comarca alcarreña, situada entre las provincias de Guadalajara y Cuenca. Finlandia, Francia e Italia son los principales importadores de nuestra miel, un alimento reconvertido ahora a cosmético que también cumple una función medioambiental, sobre todo en la polinización de los frutales.

«Mantienen la biodiversidad y la productividad de muchos de nuestros cultivos», indica al respecto José Luis Martínez Arroyo, director general de Producción Agropecuaria de Castilla-La Mancha.

La miel, que fue el edulcorante más extendido en la antigüedad, dejó paso al azúcar de caña y remolacha a partir del siglo XVII, lo cual ha venido afectando a la salud de cientos de generaciones, pues las propiedades terapéuticas de la miel no se encuentran en el azúcar. Además de ser un efectivo bactericida es un excelente ungüento para curar heridas y un producto ideal para los masajes. De ello se ha dado cuenta el sector de la estética y la cosmética.

La amenaza de un parásito

La crisis que sufre el sector ganadero no está afectando igual a los apicultores. Éstos suelen ser productores, elaboradores y comercializadores de miel al mismo tiempo y no dependen tanto del aumento de los precios de los combustibles o de los abonos como ocurre con los ganaderos del ovino o del vacuno. Sin embargo, una seria amenaza pone en peligro la población mundial de abejas: el parásito «Nosema ceranae» que desde finales de los 90 reduce el censo apícola entre un 20 y un 40 por ciento en otoño e invierno.

Un problema que los apicultores compensan comprando nuevas abejas dentro y fuera de España. De este maldito parásito saben mucho en el Centro Apícola de Marchamalo (Guadalajara), un organismo dependiente de la Junta de Castilla-La Mancha que lleva años investigándolo. El «Nosema ceranae» es el responsable del denominado «síndrome de despoblamiento de las colmenas» que se caracteriza por una progresiva disminución del número de abejas de una colonia sin causa aparente hasta que ésta entra en colapso y desaparece al no poder mantener las abejas supervivientes las tareas elementales dentro de la colonia.

Este centro ha analizado miles de abejas de toda Europa y ha encontrado una solución provisional: el antibiótico 'fumagilina'.

No obstante, las colmenas afectadas suelen volver a padecer infecciones, con lo que un solo tratamiento no resulta eficaz. Los científicos siguen investigando en este centro de Marchamalo, especializado también en ofrecer cursos a los bomberos para saber cómo actuar ante un enjambre. En este mismo empeño están el Ministerio de Medio Ambiente y Medio Rural y la Junta de Castilla-La Mancha ya que «hay que controlar inexorablemente el síndrome de despoblamiento de las colmenas pues es el principal problema sanitario que la apicultura tiene en estos momentos», subraya el director general de Producción Agropecuaria de esta comunidad, Francisco Martínez Arroyo.

Masajes para evitar las várices

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Las várices no solo son un problema estético -como muchas veces se plantea-, sino que causan mucho dolor e incomodidad en las piernas. Las várices son algo bastante común entre la población adulta, especialmente entre las mujeres y las personas que trabajan de pie o sentadas. En ocasiones, en muy útil realizar masajes para evitar las várices, solo hay que saber hacerlo de la forma correcta.

Masajes para venas varicosas

Masajes como el drenaje linfático o el masaje circulatorio son especialmente útiles, ya que se encargan de mejorar la circulación y la nutrición de los tejidos. En el caso del masaje circulatorio, necesitamos trazos cortos para mover la sangre primero, y luego otros más largos para aumentar el flujo de sangre por las venas. Por su parte, el drenaje linfático necesita masajes muy superficiales, que se dedican a mover la linfa de la zona subdérmica.
En todos los masajes, el sentido debe ser hacia el corazón, nunca hacia los pies. Se utiliza una suave presión de la palma completa sobre la várice, evitando la presión digital, la friccińo transversal de la fibra y los movimientos de percusión. Si queremos, podemos elevar los pies 45 grados para facilitar la circulación, o en posición de decúbito lateral.

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También es esencial utilizar lubricantes o aceites para evitar las fricciones. En general se utiliza una proporción 50/50 de aceite de oliva caliente y tintura de mirra, o en algunos casos no muy avanzados, aceite de cacahuete.
Si vemos la piel rota, úlceras o flebitis debemos evitar el masaje. Sin embargo, si tenemos úlceras podemos hacer un masaje en el resto de la pierna, pero no en la zona.
El masaje de tejido conectivo se usa especialmente para aumentar la circulación periférica y acelerar la cicatrización. Es muy seguro ya que no se masajea la zona de la várice, sino en los márgenes inferiores de la gran dorsal, pelvis, sacro, trocánter mayor y tracto iliotibial.

Masajes para las arañitas vasculares

Las arañitas vasculares no son los mismo que las várices, sino que son el paso previo, y en ocasiones no tienen por qué desarrollarse várices luego. Sin embargo, también podemos hacernos masajes para que mejore esta situación.
En un sofá o una cama, nos colocamos de forma cómoda con las piernas un poco elevadas. Debemos hacer masajes alrededor de la vena, y nunca en ella, especialmente si vemos un poco de hinchazón. El masaje debe ser suave, y comenzar en los tobillos hasta llegar a los muslos -nunca a la inversa-. Con cinco minutos en cada pierna bastará.

Cuándo no hacer un masaje

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Hay algunas ocasiones en que es mejor no hacer ningún masaje, ya que puede empeorar la situación. Esto se aplica como regla general para todos los masajes, no solo para los masajes para evitar las várices.
No debemos realizar masajes si tenemos fiebre, ya que el aumento de la circulación puede ir en contra del sistema inmune. Si se tiene la presión alta, si la zona está inflamada o si tiene una hernia. Tampoco si la persona a quien se hace el masaje padece osteoporosis, cáncer, problemas en la piel o huesos rotos.
Junto con los masajes para evitar las várices, también podemos utilizar medias de compresión, dormir con los pies un poco elevados, y ser personas activas y dispuestas a moverse. De esta forma, evitaremos complicaciones mayores en nuestras piernas, para que puedan verse bonitas y saludables. ¿Tienes várices? ¿Cómo las evitas?

Publicado por: Lucia Vazquez - Mayo 7, 2013

Técnica de masajes para reducir el abdomen

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A veces tenemos algo de grasa localizada, aunque estemos delgados, o hemos llevado a cabo una dieta y la piel no queda tan firme como queremos. Incluso haciendo ejercicio y llevando a cabo una dieta sana, estas cosas pueden pasar, por lo que debemos acudir a otras técnicas para tener, por ejemplo, un abdomen bonito. Hoy queremos explicarte esta técnica de masaje para reducir el abdomen, que permitirán que moldees tu figura.

Masajes para el abdomen

Si la hinchazón abdominal se debe al estreñimiento, debemos comenzar haciendo un masaje con círculos pequeños alrededor del ombligo, en sentido horario. Los vamos extendiendo hasta ocupar toda el área abdominal.
Pero también existen masajes abdominales para reducir la grasa excedente poco a poco, aunque no podemos esperar milagros, si no nos cuidamos en otros aspectos. Debemos tener en cuenta que los masajes agresivos pueden dañarnos, y que debemos tener especial cuidado en el área del hígado. Es conveniente que siempre utilicemos alguna loción o aceite para masajes, y que la persona a la que se le vaya a hacer el masaje esté lo más plana posible. Muchas veces se recomienda comenzar con el lado derecho -donde tenemos el hígado- e ir poco a poco hacia el izquierdo -donde está el estómago-.

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Podemos llevar a cabo pequeños toques con los dedos, cerrar los puños y formar herraduras, usar la parte inferior de la palma de la mano -la más cercana a la muñeca-, o agitar suavemente cada lado.
Lo ideal es que realicemos un masaje de al menos quince minutos y máximo media hora al día. Sin embargo, no debemos realizar masajes abdominales luego de haber comido, si estamos embarazadas, si tenemos inflamación en los órganos femeninos, si tenemos cálculos en la vejiga, los riñones o la vesícula biliar, hipertensión, hernias, o úlceras intestinales o estomacales.

Beneficios del masaje abdominal

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Con el masaje abdominal, lógicamente no perderemos muchos kilos. Sin embargo, es un excelente complemento de una dieta saludable y algo de ejercicio, ya que ayuda a estimular los sistemas digestivo, linfático y cardiovascular.
Además, el masaje genera calor, lo que derrite el tejido adiposo. La mejor circulación de oxígeno dejará nuestra piel más suave, las toxinas irán eliminándose a través del sistema linfático.
No solo eso, el masaje ayudará a tonificar los músculos, y como bien sabemos, aunque los músculos pesan más que la grasa y por ende no adelgazaremos en números, sí nos notaremos más delgados. Y por si fuera poco, los músculos ayudan a quemar células grasas.
¿Conocías esta técnica de masajes para reducir el abdomen? ¿Te realizas masajes a menudo? ¿Consideras que lo masajes dan resultados para bajar de peso y reafirmar la zona deseada?

Publicado por: Lucia Vazquez - Jun 14, 2013

Eliminar el exceso de vello facial o corporal naturalmente

El vello corporal resulta antiestético en la mayoría de las culturas, y cada vez parece que hay que depilarse más y más zonas... tanto que hoy en día hasta los hombres están obsesionados con la depilación. Las cuchillas, la cera y el láser son algunas de las opciones más utilizadas, pero sin lugar a dudas, hay formas de eliminar el exceso de vello facial o corporal naturalmente. Hoy te explicamos algunos trucos para que digas adiós a esos molestos vellos.

Formas de remover el vello naturalmente

Para una depilación natural se puede hacer una mezcla de harina de garbanzos, harina de trigo, aceite de mostaza, cúrcuma y requesón. Queda una masa dura que se debe masajear por todo el cuerpo para eliminar el vello. También se pueden utilizar claras de huevo batidas. O hacer una pasta de harina de garbanzo, cuajada y cúrcuma y ponerla sobre las zonas que queramos depilar. Al ducharnos, podemos utilizar una piedra pomez.
Uno de los principales problemas por los que crece el vello en las mujeres es por un aumento de hormonas masculinas, así que reducir los niveles de las mismas hará que crezca menos vello. Tomar dos veces al día té de menta ayudará.

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Para el vello facial no hay nada mejor que combinar 30 gramos de azúcar, 10 mililitros de jugo de limón y 150 mililitros de agua. Colocamos en la zona en la dirección del crecimiento del pelo y dejamos actuar 15 minutos. Enjuagamos con agua fría, frotando suavemente. Se debe repetir una vez por semana. Por otra parte, 10 mililitros de jugo de limón en 40 mililitros de miel también sirven si seguimos el procedimiento anterior, pero dos veces a la semana.
Una forma de depilarse similar a la cera pero de forma natural es utilizando un mix de limón, azúcar y miel, que se deben calentar por dos minutos. Se aplica una capa fina sobre la pierna, se cubre con una tira de tela, y luego de tira de él rápidamente en dirección contraria al crecimiento del cabello.

Receta para remover el vello definitivamente

Aunque es muy difícil de llevar a cabo, existe una receta para eliminar el vello de forma permanente. Para eso necesitamos hacer una mezcla de Thanaka, una pasta cosmética de color blanco amarillento hecha de tierras, y aceite de Kusuma o cártamo.

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Eliminamos el vello de la zona con una cuchilla o una crema depilatoria, aplicamos la pasta masajeando bien y la dejamos actuar entre tres y cuatro horas. Debemos repetir este procedimiento durante 100 días seguidos ininterrumpidos, y nos olvidaremos del vello en la zona.

Estas son algunas formas de eliminar el exceso de vello facial o corporal naturalmente. ¿Qué método utilizas tú para depilarte?

Publicado por: Lucia Vazquez - Jul 19, 2013

Automasaje para reducir la celulitis

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¿Quién iba a decir que es posible un automasaje para reducir la celulitis? Sin duda alguna, la celulitis es un problema que preocupa a muchas mujeres, que buscan cremas y tratamientos, además de ejercicio, para luchar contra este mal. Pero un territorio poco explorado son los automasajes, muchas veces por desconocimiento, otras por creer que no ayudará en nada.

Beneficios de los masajes anti celulíticos

Los masajes ayudan a aumentar la circulación sanguínea y ponen en marcha el drenaje linfático. Además, es relajante y estimulante y en ocasiones puede aliviar algunos dolores y molestias que tengamos. Evita la retención de líquidos y disminuye el nivel de hormonas del estrés, y el conjunto de todos estos beneficios puede reducir y evitar la aparición de celulitis.

Para hacer un automasaje para reducir la celulitis, necesitamos un buen aceite -son recomendados el de baya de enebro o el de romero- o crema para masajes, y un poco de tiempo cada día. Incluyendo cinco minutos de masajes diarios como rutina ya notaremos una diferencia enorme en nuestras piernas.

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Cómo hacer masajes anti celulíticos

Primero que nada debemos frotar la crema o loción en nuestras manos para calentarla. Comenzamos a trabajar de abajo hacia arriba, siempre yendo hacia el corazón. Por lo tanto, al comenzar por la parte superior de las piernas, debemos hacer el masaje desde la rodilla hacia los muslos, amasando la piel. Los movimientos deben ser largos y lentos, y luego vamos subiendo hacia el estómago si tenemos celulitis allí también. Este masaje debe ser circular y suave alrededor del ombligo.

En el automasaje no solo debemos utilizar las palmas de las manos, sino también los nudillos y las yemas de los dedos. Los movimientos deben ejercer presión pero no se debe sentir molestia, y pueden hacerse movimientos largos y también circulares. Por último, debemos hacer como pequeños pellizcos en la piel, amasando y estirándola entre el dedo índice y pulgar.

Si existe alguna zona con celulitis a la que no podemos llegar fácilmente con las manos, podemos utilizar un cepillo de cerdas naturales que cumplan la misma función estimulante.

Debemos complementar estos masajes con una dieta saludable, ejercicio, beber mucha agua y evitar el alcohol y el tabaco.

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Con este automasaje para reducir la celulitis obtendremos resultados tras dos semanas de realizarlo durante la mañana y la noche. Luego, para mantener los resultados visibles, necesitamos hacerlo al menos una vez al día, todos los días. ¿Te ha resultado útil esta técnica para reducir la celulitis?

 

Publicado por: Lucia Vazquez - Jul 17, 2013

La tensión emocional (estrés)

¿Sientes demasiada tensión emocional y que se te exige demasiado? ¿No duermes bien preocupado por los exámenes y las tareas escolares? ¿Comes de prisa porque estás demasiado ocupado? No estás solo. Todos - adultos, adolescentes y hasta los niños - pasan por momentos de estrés. Sin embargo, hay formas de reducirlo y hacer frente a lo que es inevitable.

¿Qué es el estrés?

El estrés es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.
Los eventos que provocan el estrés cubren una variedad de situaciones - desde verse en peligro físico hasta hacer una presentación en clase o tomar un semestre con la asignatura más difícil.
El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y ciertas hormonas. El hipotálamo envía señales a las glándulas adrenales para que produzcan más adrenalina y cortisol y envíen estas hormonas al torrente circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos sanguíneos se ensanchan para permitir una mayor circulación sanguínea hacia los músculos, poniéndolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energía del cuerpo. Y el cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios físicos preparan a la persona para reaccionar rápidamente y eficazmente cuando siente tensión emocional.
Esta reacción se conoce como respuesta al estrés. Cuando funciona como es debido, esta reacción es la mejor forma para que la persona funcione bajo presión. Pero la respuesta al estrés también puede causar problemas cuando es extrema.

El estrés bueno y el malo

La respuesta al estrés (respuesta de combate o fuga) es crítica en situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente para evitar un accidente. También se activa en una forma más sencilla cuando la persona está tensa, aunque no corra peligro - como cuando tu batazo puede ganar el juego; cuando te preparas para una fiesta o cuando estás haciendo un examen final. Un poco de estrés de este tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle frente a cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo cuando sea necesario.
Pero el estrés no es siempre una reacción a cosas inmediatas o momentáneas. Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el traslado a un nuevo vecindario o escuela, también pueden causar estrés. Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrés de poca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a la persona. El sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunológico del cuerpo y ocasionando otros problemas.

¿Qué causa una sobrecarga de estrés?

Aunque una suficiente cantidad de estrés puede ser buena, una sobrecarga es algo aparte - nadie se beneficia por demasiado estrés. Por ejemplo, tener un poco de estrés porque tienes un examen puede motivarte a estudiar más. Pero cuando el examen te causa mucho estrés, te concentras menos en la materia que necesitas aprender.
Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de estrés. A continuación mencionamos varias situaciones que pueden ser agobiantes si continúan por largo tiempo:

• ser víctima de intimidación o estar expuesto a violencia o lesions físicas
• relaciones tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un corazón quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido
• problemas contínuos en la escuela ocasionados por un problema de aprendizaje o cualquier otro problema como (ADHD) - trastorno de falta de atención por hiperactividad, el cual deja de causar estrés una vez que se reconoce y se trata con el apoyo adecuado.
• estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar siempre en movimiento

Algunas veces el estrés es extremo y necesita atención especial. El trastorno de estrés post-traumático es una reacción muy fuerte que puede producirse en personas que han pasado por una situación extremadamente traumática, como un accidente automovilístico grave, un desastre natural como un terremoto, o una agresión como la violación sexual.
Algunas personas tienen problemas de ansiedad que causan reacciones extremas de estrés, convirtiendo pequeñas dificultades en crisis mayores. Si una persona se siente tensa, enojada o preocupada o tensa con frecuencia, es posible que sufra de ansiedad. Los problemas de ansiedad generalmente necesitan atención, y muchas personas buscan la ayuda de un consejero profesional para superarlos.

Señales de sobrecarga de estrés

Las personas que están pasando por una sobrecarga de estrés muestran algunos de los siguientes síntomas:

• ansiedad o ataques de pánico
• constante presión, confusion y apresuramiento
• irritabilidad y melancolía
• síntomas físicos: problemas estomacales, dolores de cabeza y dolores de pecho
• reacciones alérgicas: eczema y asma
• problemas del sueño
• beber en exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas
• tristeza o depresión

Todas las personas sienten el estrés de una manera diferente. Algunas personas se enfadan, comportándose de manera poco apropiada y desquitándose con los demás. Otras personas lo esconden y comienzan a padecer de problemas alimentarios o abuso de sustancias ilegales. Las personas que padecen de una enfermedad crónica también notan que los síntomas de su enfermedad se acrecentan cuando tienen una sobrecarga de estrés.

Mantén el estrés bajo control

¿Qué puedes hacer para manejar la sobrecarga de estrés, o mejor aún, eliminarla? El mejor método para hacerle frente al estrés es aprender a manejar el estrés que acompaña cualquier reto; ya sea bueno o malo. El arte de manejar el estrés se va perfeccionando si se usa con regularidad, no solamente cuando se está bajo presión. Saber cómo eliminar el estrés y hacerlo durante situaciones calmadas puede ayudarte a pasar por circumstancias difíciles que puedan surgir. A continuación mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrés:

• No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una o dos actividades, optando por mantener las más importantes.
• Se realista. No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfección de los demás aumenta el nivel de tu estrés (sin mencionar la presión que ejerce sobre los demás). Si necesitas ayuda con algo, como el trabajo escolar, pídela.
• Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situación negativa que cause estrés. Debido a que el "reloj del sueño" biológico cambia durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren acostarse más tarde en la noche y dormir más tarde en la mañana. Pero si te acuestas tarde y tienes que levantarte temprano para ir a la escuela, no dormirás la cantidad de horas necesarias.
• Aprende a relajarte. El antídoto natural del cuerpo para el estrés se llama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrés y crea una sensación de calma y bienestar. Los beneficios químicos de la respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajándote. Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de respiración y los usas cuando estés en una situación que te cause estrés. (Haz "click" en el botón para aprender sobre una). Asegúrate de mantenerte relajado y de tomar tiempo para disfrutar de actividades que te calmen y sean placenteras: leer un buen libro, tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempo favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte un baño relajante.
• Cuida tu cuerpo. Los expertos están de acuerdo en que ejercitarse con regularidad ayuda a las personas a manejar el estrés. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede contribuír al estrés, por lo tanto, debe hacerse con moderación) Aliméntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor forma posible. Cuando sientes estrés, es fácil comer apresuradamente y comer comidas rápidas o que no son nutritivas. Cuando tienes estrés, tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensión emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensión emocional momentáneamente, la realidad es que depender de ellos causa más estrés porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.
• Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones. ¿Está tu copa medio llena o medio vacía? Una buena dosis de optimismo te ayudará a salir adelante en situaciones difíciles. Aunque no tengas práctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con más optimismo y disfrutar de los beneficios.
• Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los problemas cotidianos te hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de la situación, causándote todavía más estrés. Aprende a evaluar la situación con calma, a pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas pequeños, tendrás la confianza necesaria para resolver problemas más complejos - lo cual te ayudará en situaciones que te causen mucho estrés.

Aumenta tu resistencia

¿Has notado que ciertas personas parecen adaptarse a las circunstancias difíciles sin alterarse? Se mantienen serenos bajo presión y pueden resolver los problemas según van surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas personas posean una resistencia natural aun cuando se enfrentan a circunstancias que producen mucho estrés. Si deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes y comportamientos:

• Piensa en los cambios como retos normales en tu vida.
• Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentáneo que puedes resolver.
• Piensa que tendrás éxito si continúas avanzando hacia tu meta.
• Resuelve los problemas cuando surjan
• Establece relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y amistades.
• Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda.
• Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad

Aprende a pensar que los retos son oportunidades y las situaciones difíciles no son desastres, sino problemas momentáneos. Resuelve los problemas y pide ayuda y consejos de otras personas, en vez de quejarte y permitir que se te acumule el estrés. Fija tus propias metas y mantente al tanto de tu progreso. Toma tiempo para relajarte. Sé optimista. Cree en ti mismo. Respira. Permite que un poquito de estrés te motive a tomar una acción positiva que te ayude a alcanzar tus metas.
Actualizado y revisado por: D'Arcy Lyness, PhD
Fecha de revisión: mayo de 2013

¿Te duele el pie o el tobillo?

Torceduras, fracturas y problemas de ligamentos son algunas de las lesiones más comunes de esta compleja articulación encargada de unir la pierna con el pie permitiendo la movilidad.

En el tobillo es encajan el astrálago y el extremo inferior de los huesos de la pierna. Los ligamentos dan soporte a esta articulación conectando los huesos entre sí y proporcionando estabilidad. Por su parte, los músculos y tendones facilitan el movimiento.

Calzado inadecuado, sobre-esfuerzo y malos movimientos son algunas de las causas más comunes que causan dolor y lesiones en el pie y el tobillo. A continuación te mostramos las lesiones más frecuentes, sus posibles tratamientos y los centros especializados en tratar cada una de ellas.

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